Balanceren tussen werk, sociale verplichtingen en training is geen makkie, zelfs niet voor de meest toegewijde atleten. Wie heeft er tijd voor eindeloze trainingsuren? Gelukkig zijn spectaculaire fitnessverbeteringen wel degelijk mogelijk met slechts 30 tot 60 minuten per sessie, mits die goed gestructureerd is. Om optimaal gebruik te maken van je trainingstijd, is indoor trainen…
Lionel Sanders, de legendarische triatleet, heeft een onverwacht obstakel in zijn pad ontdekt: een suikerobsessie. Met een dagelijkse suikerinname die soms de 1000 gram overschrijdt, bevond Sanders zich op een suikerrollercoaster die zijn slaap en algehele welzijn verstoorde. Wakker wordend voor nachtelijke snackaanvallen, realiseerde hij zich dat zijn jarenlange vermoeidheid en slechte slaappatronen wellicht samenhangen…
Fietsen met tegenwind kan misschien aanvoelen als een zielsverdrietige klim naar de top, maar het is eigenlijk de geheime training die je nodig hebt om sterker te worden. De luchtweerstand werkt als een vette persoonlijke trainer die je dwingt om aan je kracht en fietsvaardigheden te werken. En hoewel het verleidelijk is om jezelf te…
Moet er nog gravel zijn? Ja, want bij de Strade Bianche is er nu nóg meer grind om doorheen te ploegen! Dit jaar hebben ze een extra strook onverhard toegevoegd, zodat de mannen maar liefst 80 kilometer gravel onder hun banden voelen kraken, terwijl de vrouwen ergens rond de 50 kilometer door het grind mogen…
Als triatleten kunnen we soms huiveren bij het idee van zwemmen in koude wateren. Maar voor wie verder durft te kijken dan het chloor, is er een wereld vol inspirerende zwemfilms die je hart sneller doen kloppen. “Young Woman and the Sea” vertelt het verhaal van Trudy Ederle, de eerste vrouw die het Kanaal overzwom,…
Het Ironman-seizoen begint met een knal in Taupo, Nieuw-Zeeland, met een indrukwekkende line-up van topatleten van over de hele wereld. Amerikaanse ster Jocelyn McCauley betreedt het toneel met bib nummer twee, maar zal het moeten opnemen tegen de sterke Britse Fenella Langridge en de Australische Regan Hollioake. Bij de mannen zijn Nieuw-Zeelanders Mike Phillips en…
Hoewel het beeld van lopers vaak niet overeenkomt met dat van gespierde bodybuilders, kan hardlopen wel degelijk bijdragen aan spiergroei. Met name high-intensity interval training (HIIT), sprints en heuveltrainingen zijn effectieve manieren om je snelle spiervezels te activeren, die cruciaal zijn voor hypertrofie. Terwijl lange afstandslopen vaak leidt tot afbraak van spierweefsel, kan je met…
Ironman verrast deelnemers met nieuwe spelregels die zelfs de meest doorgewinterde triatleten op hun tandvlees laten bijten! Omdat Ironman de gloednieuwe World Triathlon richtlijnen overneemt, krijgt blauw nu een geheel nieuwe betekenis. Bij een ‘blauwe kaart’, oftewel het o zo beruchte drafting, mogen atleten nu maar drie minuten in de ‘strafbank’, in plaats van de…
Een Ironman volbrengen als een pro? Het is meer dan alleen flink trappen en snellen. Voor top-prestaties moet je het juiste recept hebben van koolhydraten, vocht en natrium. Hoeveel je precies nodig hebt hangt af van jouw snelheid, wedstrijdduur, de weersomstandigheden, jouw zweetverlies en soelaas voor voeding onderweg. Bij events die langer dan 3 uur…
Met het Belgische openingsweekend om de hoek is het tijd om onze zinnen te zetten op de koers en de nieuwe spelregels die daarbij komen kijken. Renners, maak je borst maar nat, want er worden gele kaarten uitgedeeld – en nee, niet door scheidsrechters met vlaggen. Onder het motto “veiligheid eerst”, worden maatregelen ingevoerd om…
Voor de doorgewinterde fietsers onder ons draait alles om FTP. Wat is dat nou precies? Je Functionele Drempel Vermogen (ook wel FTP) vertegenwoordigt het maximum aantal watt dat je een uur lang vol kunt houden zonder compleet af te branden. In werkelijkheid haalt de meeste mensen 30-45 minuten. Dit getal speelt een cruciale rol in…
Heb je je ooit afgevraagd hoeveel fietsen je echt nodig hebt als triatleet? De sleutel schuilt in het vinden van de balans tussen trainingseisen en je beschikbare tijd. Voor een sprint of Ironman liggen de behoeften nogal uiteen. Coach Philip Hatzis beveelt aan om je fietstijd aan te passen aan je gekozen triatlonafstand. Een sprint…
Zelfs als je je in een triatlon waagt, is het sprinten in het zwembad geen overbodige luxe. Ook al lijkt de zwemafstand bij een sprinttriatlon misschien kort, de voordelen van snelheid zijn veelzijdig. Door je zwemsnelheid te verhogen, verbeter je niet alleen je algehele zwemconditie, maar til je ook al je snelheden naar een hoger…
Het lijkt alsof het vinden van een betaalbare, slimme fietstrainer net zo lastig is als het verkrijgen van een reservering bij een trendy veganistisch restaurant. Maar maak kennis met de Decathlon D100 smart trainer, een echt koopje van een trainer. Hoewel de D100 met zijn 249 euro een aantrekkelijke optie lijkt, zitten er toch wat…
Is jouw nachtrust onrustig? Misschien heeft het te maken met wat er ontbreekt op je bord! Volgens een voedingsdeskundige kan een vezelrijk dieet je slaapkwaliteit positief beïnvloeden. Vezels zorgen niet alleen voor een soepele spijsvertering, maar helpen ook met het reguleren van bloedsuikerspiegels en hormonen, die van invloed zijn op je slaap. Dus, voordat je…
Hardlopen is geliefd, maar helaas niet zonder gevaren. Tussen de 60-80% van de hardlopers kampt jaarlijks met blessures. Veel van deze blessures zijn te wijten aan overbelasting door een te snelle trainingsopbouw. De sleutel voor succes ligt dus in het principe: zo min mogelijk trainen voor maximaal resultaat! Voor beginners kan een “Couch to 5k”…
Triatlon estafettes: sporten met een knipoog en een teamtintje! Of je nu denkt aan een mixed relay zoals bij de Olympische Spelen, waar elke atleet triathlondisciplines voltooit, of een meer gebruikelijke age-group estafette, waarbij teamleden individueel disciplines afhandelen, er is voor elk wat wils. Estafettes zijn de ideale manier om vrienden te betrekken die niet…
Lionel Sanders, de triathlon superster bekend om zijn grenzeloze “No Limits”-mentaliteit, heeft een nieuwe trainingsaanpak ontdekt: “slimmer trainen, niet harder”. In plaats van zichzelf te slopen in eindeloze uren training, focust Sanders zich nu op trainingsspecifiteit. Hij heeft ingezien dat het nadoen van wielrenprofs hem niet naar de triatlonoverwinning zal leiden. Zijn nieuwe mantra is…
Triatlon-relay: een nostalgische knipoog naar sportdagen op school, waarbij je niet de baton moet laten vallen! Maar wees gerust, bij een triatlon-relay zijn er geen batons in het spel (tenzij we de timingchip zo mogen noemen). In deze teambijdrage kun je kiezen tussen de snellere mixed relay of de klassieke team relay, waar elke teamgenoot…
Lionel Sanders, de triatleet die alom bekendstaat om zijn onbegrensde mentaliteit, gooit het roer om en kiest voor een ’train smarter, not harder’-aanpak. Hij heeft zijn lessen geleerd van zijn poging om wielerprofs te evenaren en erkent dat de eisen van triatlon en wielrennen niet identiek zijn. In plaats van uitputtende trainingsuren op de fiets…
Net terug van een run en nieuwsgierig naar welke spieren je hebt getraind? Als je ooit op run-avontuur bent geweest, weet je dat hardlopen een full-body workout is. Maar laten we het eens hebben over de sterren van de show: je beenspieren! Je quads, hamstrings, glutes, kuiten en heupbuigers werken hard om je in beweging…
Intervaltraining: de toverspreuk voor triatleten die als een speer over de finish willen flitsen. Deze knetterende workouts zijn een mix van hoge intensiteit en chillere herstelfases die je hartslag op hol laten slaan, zonder je longen te laten ontploffen. Met een mix van endurance, voeding en technische sessies maak je je spieren klaar voor de…
De Belgian Hammers hebben een fraai begin van het seizoen gemaakt met een zesde plek in de Mixed Team Relay triatlon in Abu Dhabi. Het Belgische team, bestaande uit Jolien Vermeylen, Arnaud Mengal, Nele Dequae en Erwin Vanderplancke, liet een krachtige indruk achter. Jolien gaf het startschot met een topzwemnummer, gevolgd door snelle fiets- en…
Word jij ook al moe van die kilometers rennen of eindeloze fietstochten? Duik dan eens een zwembad in! Zwemmen is dé ultieme cardio-kick zonder al dat zware gedoe voor je gewrichten en het laat je spieren tintelen van spanning en kracht. Maar ja, voor het “plonsen” moet je wel een en ander weten: eerst even…
Baanwielrennen zit in het DNA van de familie Hesters, zoals bleek tijdens het EK in Zolder. Jules begon het feest met een bronzen plak op de afvalling, maar de échte verrassing kwam van zus Hélène met zilver op hetzelfde onderdeel. En dat allemaal dankzij broerlief Jules, die in de tribune bloednerveus zat te supporteren. De…
Superschoenen? Het klinkt als iets uit een stripboek, maar in de triatlonwereld zorgt het voor flink wat opschudding. Vanaf 2025 gooit Ironman de handschoen in de ring en neemt maatregelen tegen de zogeheten superschoenen. Deze schoenen, die je vanzelf supersnel laten voelen (en misschien ook écht sneller maken), worden aan banden gelegd. Denk aan de…
Reizen met je triatlonfiets kan een behoorlijke uitdaging zijn, vooral nu eenvoudiger opties zoals TriBike Transport steeds schaarser worden. Maar geen zorgen, want ik ben hier om je uit de fietsenchaos te redden. Van de epische zoektocht naar de beste fietsdoos tot het omarmen van de vloek van zelf inpakken: hier zijn de fijnste manieren…
Nike heeft een patentaanvraag ingediend van maar liefst 133 pagina’s voor schoenen die een echt steuntje in de rug (of voet, voor de puristen onder ons) kunnen geven. Denk aan ventielen, vloeistoffen en knoppen die de ondersteuning aanpassen zoals jij dat wilt. En alsof dat nog niet futuristisch genoeg is, voegen ze daar ook “elektronische…
Rouvy heeft een briljante zet gedaan en biedt nu virtueel schakelen aan met behulp van Zwift-hardware. Voor degenen die al jarenlang wensen dat ze van app konden wisselen zonder hun hele setup te moeten veranderen, is dit een zegen. Met deze set-up kunnen gebruikers hun favoriete trainer gebruiken zonder trouw te hoeven zweren aan een…
Beeld je in: je staat op en besluit om gewoon even een trainingsritje te maken van 239 km met meer dan 2.700 hoogtemeters. Makkelijk, toch? Voor Wout van Aert wel! Terwijl de meeste stervelingen na zo’n rit drie dagen zouden moeten recupereren met herhaalde bingesessie van hun favoriete serie, knalt Wout er gewoon nog 7…