Veel duursporters grijpen tijdens en na het trainen automatisch naar elektrolytdrankjes alsof het sportdrankjes zijn met superkrachten. Handig natuurlijk, maar meer is niet altijd beter. Zeker als je vaak zweet, kan natrium belangrijk zijn voor je vochtbalans en herstel, alleen zit er ook een grens aan hoeveel je lichaam nodig heeft. Te veel van het…
Zet een handvol noten op je dagelijkse menu en boost je levensduur: een onderzoek van de Universiteit Antwerpen toont aan dat wie dagelijks 25 tot 30 gram noten eet, een lagere kans heeft op vroegtijdig overlijden. De gezonde vetzuren, eiwitten en antioxidanten in amandelen, hazelnoten en walnoten geven je hart, brein en immuunsysteem een flinke…
Een recente studie toont aan dat veel endurance atleten op wedstrijddag met een energietekort starten: ze onderschatten hoeveel koolhydraten ze écht nodig hebben en overschatten hun eigen plannen. Resultaat? Een genadeloze bonk die op de meest ongunstige momenten toeslaat. Tijd om die tank vol te gooien! Volgens een geregistreerde sportdiëtist komt het erop neer dat…
Triatleten lijken meer microplastics binnen te krijgen dan de gemiddelde persoon. Gelukkig zijn er simpele stappen waarmee je je blootstelling kunt verminderen. Begin met het doorlichten van je sportvoeding en kies voor merken die zich bewust inzetten voor een plasticvrije aanpak. Check de etiketten en kies voor natuurlijke ingrediënten—je lichaam zal je dankbaar zijn! Het…
Nieuwe inzichten laten zien dat duursporters meer koolhydraten nodig hebben dan ze misschien dachten. Of je nu fietst, rent of zwemt als een dolle, die brandstofvoorraden willen maar wat graag aangevuld worden. Experten adviseren dat de optimale inname van koolhydraten je prestaties kan boosten en je uithoudingsvermogen naar ongekende hoogten kan stuwen. Het draait allemaal…
Drie op de vier atleten grijpt naar NSAID’s zoals Aleve om pijn en ontstekingen te bestrijden, maar dat kan meer kwaad doen dan goed! Dr. Jeffrey Sankoff waarschuwt dat deze schijnbare wondermiddelen je meer pijn kunnen bezorgen dan je op voorhand dacht. Gelukkig biedt hij ook slimme alternatieven voor sporters. Denk aan magische supplementen zoals…
In de wereld van triatlon breekt een nieuwe tijd aan binnen de voedingsstrategie: het koolhydraten-tijdperk! Terwijl de profs in de fietswereld al volop experimenteren met koolhydraten, vraag je je misschien af: hoe haal ik als alledaagse triatleet optimaal voordeel uit die suikerrijke brandstof? Van sneller herstel tot ongeëvenaarde energiepieken; de juiste rol van koolhydraten is…
Lionel Sanders, de legendarische triatleet, heeft een onverwacht obstakel in zijn pad ontdekt: een suikerobsessie. Met een dagelijkse suikerinname die soms de 1000 gram overschrijdt, bevond Sanders zich op een suikerrollercoaster die zijn slaap en algehele welzijn verstoorde. Wakker wordend voor nachtelijke snackaanvallen, realiseerde hij zich dat zijn jarenlange vermoeidheid en slechte slaappatronen wellicht samenhangen…
Is jouw nachtrust onrustig? Misschien heeft het te maken met wat er ontbreekt op je bord! Volgens een voedingsdeskundige kan een vezelrijk dieet je slaapkwaliteit positief beïnvloeden. Vezels zorgen niet alleen voor een soepele spijsvertering, maar helpen ook met het reguleren van bloedsuikerspiegels en hormonen, die van invloed zijn op je slaap. Dus, voordat je…