Te weinig koolhydraten kosten duursporters prestaties volgens nieuw onderzoek
Een recente studie toont aan dat veel endurance atleten op wedstrijddag met een energietekort starten: ze onderschatten hoeveel koolhydraten ze écht nodig hebben en overschatten hun eigen plannen. Resultaat? Een genadeloze bonk die op de meest ongunstige momenten toeslaat. Tijd om die tank vol te gooien!
Volgens een geregistreerde sportdiëtist komt het erop neer dat je moet mikken op 30 tot 60 gram koolhydraten per uur tijdens je lange trainingen en races. Denk aan slimme timing: start al vóór de wedstrijd met een koolhydraatrijk ontbijt, experimenteer met gels en repen tijdens je sessies en vul voortdurend bij. Zo voorkom je hunger games onderweg en blijf je in topvorm tot de streep.
Bron: Triathlete.com
SPONSOR Werk slim, ook naast het sporten. Trainingsschema's, wedstrijdplanning, voedingsplannen en allerhande documenten: als atleet of coach verzamel je heel wat info. Met Foxit PDF Editor bewerk, bewaar en deel je alles overzichtelijk op één plek.
