Zwemtraining voor beginners: uitrusting, technieken en trainingsprogramma
Word jij ook al moe van die kilometers rennen of eindeloze fietstochten? Duik dan eens een zwembad in! Zwemmen is dé ultieme cardio-kick zonder al dat zware gedoe voor je gewrichten en het laat je spieren tintelen van spanning en kracht. Maar ja, voor het “plonsen” moet je wel een en ander weten: eerst even een lesje zwem-etiquette vol lagen polyester. Trek een comfortabel zittend badpak aan; dat strandoutfitje kan wat weerstand geven, net als dat gezellige kapsel dat niet in een zwemkap verstopt zit. Oh, en vergeet niet wat op je ogen te gooien – liefst dichte zwembril die je innerlijke superhero laat stralen.
Nu je de basis hebt gelegd, is het tijd om te vriendjes worden met je lokale zwembad. Of je nu rondjes trekt in een Olympisch 50 meter bad (voor de durfals) of het liever relatief rustig aanpakt in een 25 meter bad, allebei hebben hun charmes. Let wel op de klok! Nee, niet voor de tijd om je kont uit bed te slepen, maar die op de badrand om je intervallen te timen. Vergeet ook niet af en toe naar het waterdieptebordje te gluren, want je wil niet ineens kopje onder gaan in het diepe, toch?
Nu naar de kern van de zaak – de zwemtraining zelf! Tip: intervaltraining is de heilige graal voor iedereen die niet als een verzopen kat wil eindigen. Krik je techniek op en optimaliseer je inspanningen met simpele intervallen. Ga je gang en voel je vrij om te experimenteren; zwemmen is immers een avontuur! Trainen met een gezonde dosis interval en een dosis humor zorgt ervoor dat je in no-time de Michael Phelps van je lokale zwembad bent! En laten we wel wezen: wie wil er nou niet zwemmen als een vis?
Bron: TrainingPeaks
