Nuchter trainen klinkt een beetje alsof je je workout op een lege maag en met volle moed ingaat. Maar wat houdt het precies in Voor triatleten draait fasted training om trainen zonder vooraf te eten, meestal in de ochtend na een nacht slapen. Het kan het lichaam stimuleren om efficiënter met vet als brandstof om…
Race day nadert en als zwemmen niet jouw sterkste onderdeel is, kan die eerste triathlonronde ineens voelen als een kleine horrorfilm in neopreen. Gelukkig hoeft je zwemprestatie geen mysterie te blijven. Met een slimme aanpak kun je als triatleet sneller, efficiënter en met minder energie door het water bewegen. De sleutel zit niet in tienduizend…
Wil je als triatleet echt vooruitgang boeken, dan is zomaar zwemmen, fietsen en lopen niet genoeg. Elke training moet een doel hebben, en juist daar spelen trainingszones een hoofdrol. Door slim te trainen binnen de juiste hartslagzones haal je meer uit elke kilometer, voorkom je dat je steeds op gevoel blijft gokken en maak je…
Niet elke triatlonvoorbereiding verloopt volgens plan. Soms loop je meer achter dan je lief is en rijst de grote vraag: kun je toch gewoon starten, of is het slimmer om een keer verstandig uit te boeken in plaats van heroïsch te lijden? Het antwoord hangt af van meer dan alleen je trainingsuren. Je conditie, blessuregevoeligheid,…
Slaap is misschien wel de meest onderschatte prestatiebooster voor duursporters. Terwijl veel atleten focussen op voeding, trainingsschema’s en herstelmiddelen, gebeurt de echte magie vaak gewoon onder de dekens. Wie beter slaapt, herstelt sneller, houdt trainingen beter vol en voelt zich over het algemeen scherper, sterker en minder snel opgebrand. Kortom, slaap is geen luxe, maar…
Snel en doeltreffend: in slechts 15 minuten yoga boost je je kernkracht en stabiliteit. Met krachtige houdingen zoals plank, boat pose en dynamische leg lifts activeer je je buik-, rug- en bilspieren. Door bewuste ademhaling en vloeiende overgangen creëer je niet alleen spierkracht maar ook een betere lichaamshouding, zodat je zowel in sport als dagelijks…
Iedere triatleet kent ‘die dagen’ dat motivatie ver te zoeken is en je benen voelen als doorweekte cementblokken. Uit Europees onderzoek blijkt dat je met een slimme combinatie van hartslagdata (rusthartslag en HRV) én subjectieve metingen (spierpijn, slaapkwaliteit en ‘klaar om te trainen’-score) eenvoudig onderscheid maakt tussen normale vermoeidheid en de eerste tekenen van overtraining….
Warmte-training is de geheime turbo voor je prestaties, zelfs als je wedstrijd niet in de woestijn plaatsvindt. Door gerichte hitte-acclimatisatie komt er extra EPO vrij, wat je rode bloedcellen laat pieken en je uithoudingsvermogen een flinke boost geeft. Of je nu zweet in een sauna of een warme kamer, je lichaam verandert in een efficiënte…
De Noorse trainingsmethode is veel meer dan twee keer drempeltraining per dag en uitgebreide lactaatmetingen: het draait om het slim stapelen van gecontroleerde drempelkilometers. Door je trainingen af te stemmen op precies genoeg belasting – niet té veel, niet te weinig – creëer je een oplaadritme dat je FTP en uithoudingsvermogen op een natuurlijke manier…
Zin om dit seizoen je PR in het wielrennen stevig aan diggelen te trappen? Zet meer uren in de fietszadelzak: mik op een gepolariseerde inspanning (80% aerobe zone 2, 20% knallende intervals) of ga bij lange races tijdelijk voor een piramideverdeling met racespecifieke pogingen. Werk bewust aan je cadans (85–95 rpm) én je kracht in…