Ben je gewoon moe of wijst het op overtraining?
Iedere triatleet kent ‘die dagen’ dat motivatie ver te zoeken is en je benen voelen als doorweekte cementblokken. Uit Europees onderzoek blijkt dat je met een slimme combinatie van hartslagdata (rusthartslag en HRV) én subjectieve metingen (spierpijn, slaapkwaliteit en ‘klaar om te trainen’-score) eenvoudig onderscheid maakt tussen normale vermoeidheid en de eerste tekenen van overtraining. Gaat je nachtelijke hartslag omhoog en daalt je HRV terwijl je energie en drive wegebben? Let dan goed op: je lichaam zendt een rood vlaggetje.
Integreer die inzichten moeiteloos in je trainingsroutine door dagelijks een simpel logboek bij te houden. Noteer hartdata, slaap, stijfheid en je humeur, en herken snel als meerdere waarschuwingssignalen samenkomen. Plan op zo’n moment een herstelweek of extra rustdag in, zodat je niet onnodig blijft doorbuffelen. Met die kleine aanpassingen op basis van cijfers én onderbuikgevoel werk je niet alleen efficiënter, maar voorkom je ook dat je op de plaats trapt. Train slimmer, herstel beter en boek duurzame progressie.
Bron: Triathlon Magazine Canada
