Hoe je je voorbereidt op hitte, vochtigheid, wind en hoogte op de racedag
Het voorbereiden op een wedstrijd in een andere omgeving kan een grote invloed hebben op jouw prestaties. Ga je van een koel Minneapolis naar het tropische IRONMAN Cozumel zonder enige warmte-ervaring, dan krijg je gegarandeerd een hete verrassing. Temperatuur, vochtigheid, hoogte, en wind vormen elk unieke fysiologische uitdagingen die je prestaties kunnen aantasten als ze niet goed in acht worden genomen. Een slimme atleet die zich weet aan te passen aan de omstandigheden van de wedstrijddag heeft een wezenlijk voordeel en laat concurrenten, die even fit zijn maar minder goed voorbereid, stof bijten.
Warmte is vaak de grootste boosdoener onder atleten. Studies tonen aan dat boven bepaalde temperaturen, de prestaties van hardlopers en wielrenners aanzienlijk afnemen. Bij hardlopen levert elke graad boven de 10°C een vertraging op van 0,1 tot 0,6%, terwijl dit bij wielrennen iets minder dramatisch is maar nog steeds significant. En dan hebben we het nog niet eens over de verhoogde luchtvochtigheid die ervoor zorgt dat je zweet niet meer verdampt en je letterlijk uit je vel doet koken. Voorbereid zijn op wedstrijden in de hitte of hoogte is niet alleen slim, maar essentieel. Een goede acclimatisatie begint idealiter 2 tot 3 weken voor de wedstrijd, hetzij door actieve inspanning in vergelijkbare omstandigheden of passieve methoden zoals sauna’s.
Hoogte kan je prestaties ook verminderen doordat de zuurstofniveaus op grotere hoogtes afnemen. Dit vereist ofwel een acclimatisatie aan de specifieke hoogte of een aanpassing van je tempo om te reageren op de verminderde prestaties. Of je nu tegen de hitte of hoogte moet opboksen, consistentie en specifieke blootstelling aan deze omstandigheden zijn cruciaal om je lichaam klaar te maken voor de eisen van de race.
Bron: TrainingPeaks
