Noorse trainingsmethode: eenvoudig toepassen op elk niveau

Zin om dit seizoen je PR in het wielrennen stevig aan diggelen te trappen? Zet meer uren in de fietszadel­zak: mik op een gepolariseerde inspanning (80% aerobe zone 2, 20% knallende intervals) of ga bij lange races tijdelijk voor een piramide­verdeling met race­specifieke pogingen. Werk bewust aan je cadans (85–95 rpm) én je kracht in…

Een goede Ironman-race behalen met slechts 10 uur training per week? Coach Alison Freeman is sceptisch, maar vermeldt dat een 16-weken durend laag-volume schema je toch naar de finish kan brengen. Het klinkt als een halfbaks recept voor een triatlon avontuur, maar als je slim traint, kun je toch resultaten zien. Denk eraan dat geduld…

Als de gedachte aan bergaf fietsen je doet zweten en je voortdurend op je remmen klampt, mis je kostbare tijdswinst in je triatlon. Laat de remmen los, voel de adrenaline en verbeter je tijd door als een speer bergaf te gaan. Of je nu een beginnende triatleet bent of een doorgewinterde professional, het beheersen van…

Iedere triatleet kent ‘die dagen’ dat motivatie ver te zoeken is en je benen voelen als doorweekte cementblokken. Uit Europees onderzoek blijkt dat je met een slimme combinatie van hartslagdata (rusthartslag en HRV) én subjectieve metingen (spierpijn, slaapkwaliteit en ‘klaar om te trainen’-score) eenvoudig onderscheid maakt tussen normale vermoeidheid en de eerste tekenen van overtraining….

Zelfs als je je in een triatlon waagt, is het sprinten in het zwembad geen overbodige luxe. Ook al lijkt de zwemafstand bij een sprinttriatlon misschien kort, de voordelen van snelheid zijn veelzijdig. Door je zwemsnelheid te verhogen, verbeter je niet alleen je algehele zwemconditie, maar til je ook al je snelheden naar een hoger…

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel fietsen je echt nodig hebt als triatleet? De sleutel schuilt in het vinden van de balans tussen trainingseisen en je beschikbare tijd. Voor een sprint of Ironman liggen de behoeften nogal uiteen. Coach Philip Hatzis beveelt aan om je fietstijd aan te passen aan je gekozen triatlonafstand. Een sprint…