Voor de doorgewinterde fietsers onder ons draait alles om FTP. Wat is dat nou precies? Je Functionele Drempel Vermogen (ook wel FTP) vertegenwoordigt het maximum aantal watt dat je een uur lang vol kunt houden zonder compleet af te branden. In werkelijkheid haalt de meeste mensen 30-45 minuten. Dit getal speelt een cruciale rol in hoe goed je presteert in triatlon en cyclingsessies. Bovendien biedt de lactaatdrempel extra inzicht en helpt FTP je om je trainingen effectiever te maken en toekomstige prestaties te voorspellen. Wil je jouw FTP een flinke boost geven? Begin met een 10 minuten opwarmronde in de verschillende trainingszones. Werk flink boven je FTP en probeer in 2 minuten weer te herstellen naar iets onder je FTP. Probeer 2 sets van dit te doen, met 5 minuten rust ertussen, en eindig met een ontspannende warme afkoelronde van 10 minuten. Klinkt als een intense sessie? Dat is het ook! Maar na een paar weken zal je lichaam zich aanpassen en keer op keer de lat hoger leggen met verbeterde zuurstoflevering en een verbeterde capaciteit om vet om te zetten in energie. Daarnaast is het verstandig om 'sweetspot' sessies, net onder je FTP, in je routine op te nemen. Deze sessies lijken meer op wedstrijd-specifieke inspanningen en zijn cruciaal voor langere triatlonwedstrijden. Vergeet niet om alles gedoseerd aan te pakken en je training stap voor stap aan te passen om blessures te voorkomen. Geïnspireerd op de aanpak van topsporters? Investeer misschien in een vermogensmeter om je prestaties te meten en je trainingsplan te optimaliseren. Bron: 220 Triathlon

FTP uitleg: wat is het en hoe kunnen fietsers hun FTP verbeteren

Voor de doorgewinterde fietsers onder ons draait alles om FTP. Wat is dat nou precies? Je Functionele Drempel Vermogen (ook wel FTP) vertegenwoordigt het maximum aantal watt dat je een uur lang vol kunt houden zonder compleet af te branden. In werkelijkheid haalt de meeste mensen 30-45 minuten. Dit getal speelt een cruciale rol in hoe goed je presteert in triatlon en cyclingsessies. Bovendien biedt de lactaatdrempel extra inzicht en helpt FTP je om je trainingen effectiever te maken en toekomstige prestaties te voorspellen.

Wil je jouw FTP een flinke boost geven? Begin met een 10 minuten opwarmronde in de verschillende trainingszones. Werk flink boven je FTP en probeer in 2 minuten weer te herstellen naar iets onder je FTP. Probeer 2 sets van dit te doen, met 5 minuten rust ertussen, en eindig met een ontspannende warme afkoelronde van 10 minuten. Klinkt als een intense sessie? Dat is het ook! Maar na een paar weken zal je lichaam zich aanpassen en keer op keer de lat hoger leggen met verbeterde zuurstoflevering en een verbeterde capaciteit om vet om te zetten in energie.

Daarnaast is het verstandig om ‘sweetspot’ sessies, net onder je FTP, in je routine op te nemen. Deze sessies lijken meer op wedstrijd-specifieke inspanningen en zijn cruciaal voor langere triatlonwedstrijden. Vergeet niet om alles gedoseerd aan te pakken en je training stap voor stap aan te passen om blessures te voorkomen. Geïnspireerd op de aanpak van topsporters? Investeer misschien in een vermogensmeter om je prestaties te meten en je trainingsplan te optimaliseren.

Bron: 220 Triathlon

SPONSOR Werk slim, ook naast het sporten. Trainingsschema's, wedstrijdplanning, voedingsplannen en allerhande documenten: als atleet of coach verzamel je heel wat info. Met Foxit PDF Editor bewerk, bewaar en deel je alles overzichtelijk op één plek.

Gerelateerde artikels