Voedingsbehoefte per uur tijdens een Ironman: koolhydraten, vocht en natrium
Een Ironman volbrengen als een pro? Het is meer dan alleen flink trappen en snellen. Voor top-prestaties moet je het juiste recept hebben van koolhydraten, vocht en natrium. Hoeveel je precies nodig hebt hangt af van jouw snelheid, wedstrijdduur, de weersomstandigheden, jouw zweetverlies en soelaas voor voeding onderweg.
Bij events die langer dan 3 uur duren, streef naar 60-90 gram koolhydraten per uur. Echter, sommige topatleten weten zelfs tot 120 gram per uur te nuttigen. Maar let op, dit vereist training van de maag. Je zweet bepaalt je vocht- en natriumbehoefte, maar een universele richtlijn bestaat niet. Experimenteren is de sleutel, want wat voor de ene atleet werkt, kan voor jou totaal anders zijn.
Ben je een zwaardere zweter? Let dan bijvoorbeeld op zoutafzettingen op je kleding, frequente krampen, en een grote dorst naar zout na de trainingssessies. Deze signalen kunnen betekenen dat je meer natrium moet bijtanken. Sta voorbereid, test uit en bereid je plezier en prestaties voor de grote dag voor.
Bron: 220 Triathlon
