Hoewel het beeld van lopers vaak niet overeenkomt met dat van gespierde bodybuilders, kan hardlopen wel degelijk bijdragen aan spiergroei. Met name high-intensity interval training (HIIT), sprints en heuveltrainingen zijn effectieve manieren om je snelle spiervezels te activeren, die cruciaal zijn voor hypertrofie. Terwijl lange afstandslopen vaak leidt tot afbraak van spierweefsel, kan je met…
Ironman verrast deelnemers met nieuwe spelregels die zelfs de meest doorgewinterde triatleten op hun tandvlees laten bijten! Omdat Ironman de gloednieuwe World Triathlon richtlijnen overneemt, krijgt blauw nu een geheel nieuwe betekenis. Bij een ‘blauwe kaart’, oftewel het o zo beruchte drafting, mogen atleten nu maar drie minuten in de ‘strafbank’, in plaats van de…
Een Ironman volbrengen als een pro? Het is meer dan alleen flink trappen en snellen. Voor top-prestaties moet je het juiste recept hebben van koolhydraten, vocht en natrium. Hoeveel je precies nodig hebt hangt af van jouw snelheid, wedstrijdduur, de weersomstandigheden, jouw zweetverlies en soelaas voor voeding onderweg. Bij events die langer dan 3 uur…
Met het Belgische openingsweekend om de hoek is het tijd om onze zinnen te zetten op de koers en de nieuwe spelregels die daarbij komen kijken. Renners, maak je borst maar nat, want er worden gele kaarten uitgedeeld – en nee, niet door scheidsrechters met vlaggen. Onder het motto “veiligheid eerst”, worden maatregelen ingevoerd om…
Voor de doorgewinterde fietsers onder ons draait alles om FTP. Wat is dat nou precies? Je Functionele Drempel Vermogen (ook wel FTP) vertegenwoordigt het maximum aantal watt dat je een uur lang vol kunt houden zonder compleet af te branden. In werkelijkheid haalt de meeste mensen 30-45 minuten. Dit getal speelt een cruciale rol in…
Heb je je ooit afgevraagd hoeveel fietsen je echt nodig hebt als triatleet? De sleutel schuilt in het vinden van de balans tussen trainingseisen en je beschikbare tijd. Voor een sprint of Ironman liggen de behoeften nogal uiteen. Coach Philip Hatzis beveelt aan om je fietstijd aan te passen aan je gekozen triatlonafstand. Een sprint…
Zelfs als je je in een triatlon waagt, is het sprinten in het zwembad geen overbodige luxe. Ook al lijkt de zwemafstand bij een sprinttriatlon misschien kort, de voordelen van snelheid zijn veelzijdig. Door je zwemsnelheid te verhogen, verbeter je niet alleen je algehele zwemconditie, maar til je ook al je snelheden naar een hoger…
Het lijkt alsof het vinden van een betaalbare, slimme fietstrainer net zo lastig is als het verkrijgen van een reservering bij een trendy veganistisch restaurant. Maar maak kennis met de Decathlon D100 smart trainer, een echt koopje van een trainer. Hoewel de D100 met zijn 249 euro een aantrekkelijke optie lijkt, zitten er toch wat…
Is jouw nachtrust onrustig? Misschien heeft het te maken met wat er ontbreekt op je bord! Volgens een voedingsdeskundige kan een vezelrijk dieet je slaapkwaliteit positief beïnvloeden. Vezels zorgen niet alleen voor een soepele spijsvertering, maar helpen ook met het reguleren van bloedsuikerspiegels en hormonen, die van invloed zijn op je slaap. Dus, voordat je…
Hardlopen is geliefd, maar helaas niet zonder gevaren. Tussen de 60-80% van de hardlopers kampt jaarlijks met blessures. Veel van deze blessures zijn te wijten aan overbelasting door een te snelle trainingsopbouw. De sleutel voor succes ligt dus in het principe: zo min mogelijk trainen voor maximaal resultaat! Voor beginners kan een “Couch to 5k”…