Hoewel het beeld van lopers vaak niet overeenkomt met dat van gespierde bodybuilders, kan hardlopen wel degelijk bijdragen aan spiergroei. Met name high-intensity interval training (HIIT), sprints en heuveltrainingen zijn effectieve manieren om je snelle spiervezels te activeren, die cruciaal zijn voor hypertrofie. Terwijl lange afstandslopen vaak leidt tot afbraak van spierweefsel, kan je met…
Een Ironman volbrengen als een pro? Het is meer dan alleen flink trappen en snellen. Voor top-prestaties moet je het juiste recept hebben van koolhydraten, vocht en natrium. Hoeveel je precies nodig hebt hangt af van jouw snelheid, wedstrijdduur, de weersomstandigheden, jouw zweetverlies en soelaas voor voeding onderweg. Bij events die langer dan 3 uur…
Voor de doorgewinterde fietsers onder ons draait alles om FTP. Wat is dat nou precies? Je Functionele Drempel Vermogen (ook wel FTP) vertegenwoordigt het maximum aantal watt dat je een uur lang vol kunt houden zonder compleet af te branden. In werkelijkheid haalt de meeste mensen 30-45 minuten. Dit getal speelt een cruciale rol in…
Heb je je ooit afgevraagd hoeveel fietsen je echt nodig hebt als triatleet? De sleutel schuilt in het vinden van de balans tussen trainingseisen en je beschikbare tijd. Voor een sprint of Ironman liggen de behoeften nogal uiteen. Coach Philip Hatzis beveelt aan om je fietstijd aan te passen aan je gekozen triatlonafstand. Een sprint…
Zelfs als je je in een triatlon waagt, is het sprinten in het zwembad geen overbodige luxe. Ook al lijkt de zwemafstand bij een sprinttriatlon misschien kort, de voordelen van snelheid zijn veelzijdig. Door je zwemsnelheid te verhogen, verbeter je niet alleen je algehele zwemconditie, maar til je ook al je snelheden naar een hoger…
Hardlopen is geliefd, maar helaas niet zonder gevaren. Tussen de 60-80% van de hardlopers kampt jaarlijks met blessures. Veel van deze blessures zijn te wijten aan overbelasting door een te snelle trainingsopbouw. De sleutel voor succes ligt dus in het principe: zo min mogelijk trainen voor maximaal resultaat! Voor beginners kan een “Couch to 5k”…
Net terug van een run en nieuwsgierig naar welke spieren je hebt getraind? Als je ooit op run-avontuur bent geweest, weet je dat hardlopen een full-body workout is. Maar laten we het eens hebben over de sterren van de show: je beenspieren! Je quads, hamstrings, glutes, kuiten en heupbuigers werken hard om je in beweging…
Intervaltraining: de toverspreuk voor triatleten die als een speer over de finish willen flitsen. Deze knetterende workouts zijn een mix van hoge intensiteit en chillere herstelfases die je hartslag op hol laten slaan, zonder je longen te laten ontploffen. Met een mix van endurance, voeding en technische sessies maak je je spieren klaar voor de…
Word jij ook al moe van die kilometers rennen of eindeloze fietstochten? Duik dan eens een zwembad in! Zwemmen is dé ultieme cardio-kick zonder al dat zware gedoe voor je gewrichten en het laat je spieren tintelen van spanning en kracht. Maar ja, voor het “plonsen” moet je wel een en ander weten: eerst even…
Een succesvolle duurtrainingsroutine hangt af van acute en chronische fysiologische aanpassingen. Bij het sporten verhogen je zenuwstelsel, cardiovasculaire, ademhalings-, spier- en huidstelsels hun activiteit om je training mogelijk te maken, terwijl het spijsverterings- en urinesysteem tijdelijk minder actief worden. Dit bevordert betere prestaties in toekomstige wedstrijden. Proces voor proces transformeert je lichaam zich om telkens…