Voordelen en nadelen van nuchter trainen: een coach legt uit wat je moet weten
Nuchter trainen klinkt een beetje alsof je je workout op een lege maag en met volle moed ingaat. Maar wat houdt het precies in Voor triatleten draait fasted training om trainen zonder vooraf te eten, meestal in de ochtend na een nacht slapen. Het kan het lichaam stimuleren om efficiënter met vet als brandstof om te gaan, wat best handig klinkt als je urenlang moet zwemmen, fietsen of lopen.
Toch is het geen magische shortcut naar betere prestaties. Nuchter trainen kan nuttig zijn voor rustige duurtrainingen en soms voor specifieke sessies in een slimme trainingsopbouw, maar voor intensieve trainingen of races is brandstof juist cruciaal. Te vaak of te zwaar nuchter trainen kan leiden tot verminderde kwaliteit van je training, meer vermoeidheid en zelfs spierafbraak. Kortom, de lege tank is niet altijd je beste vriend.
Voor triatlon geldt dus vooral dit: gebruik nuchter trainen met beleid en laat je training bepalen door doel, intensiteit en herstel. Een slimme atleet kiest niet blind voor meer honger, maar voor de juiste energie op het juiste moment. Zo maak je van fasted training een hulpmiddel en niet een uitgeput avontuur.
Bron: 220 Triathlon
