Hoeveel fietstrainingen moeten triatleten doen
Heb je je ooit afgevraagd hoeveel fietsen je echt nodig hebt als triatleet? De sleutel schuilt in het vinden van de balans tussen trainingseisen en je beschikbare tijd. Voor een sprint of Ironman liggen de behoeften nogal uiteen. Coach Philip Hatzis beveelt aan om je fietstijd aan te passen aan je gekozen triatlonafstand. Een sprint vereist slechts 1-2 uur op de fiets, terwijl de toegewijde Ironman-atleet 6-8 uur fietsplezier moet maken. Maar wees gerust, heren en dames van de fiets, je kunt wat meer trappen dan bij zwemmen of hardlopen zonder meteen blessuregevoelig te worden – zolang je maar een fatsoenlijke fietspositie hebt en verstandig herstelt.
Het is belangrijk om je fietstraining slim aan te pakken. Drie sessies per week is vaak al voldoende voor de meesten, met een langer ritje en enkele kortere intervaltrainingen om kracht op te bouwen. Ironman-strijders kunnen baat hebben bij een extra rit per week. Vergeet niet: fietstechniek is net zo belangrijk als snelheid en kracht. Dus even serieus oefenen op hoe je veilig en snel afdaalt of soepel een bocht neemt, kan echt wonderen doen. En als je denkt dat je een snelle renner bent maar een krakende bocht maakt, is het tijd om ook die skills te trainen!
Dus, potentieel wielerkampioen, gebruik je tijd verstandig. Vermijd die ‘junk miles’ die je niets opleveren en concentreer je op echte geboekte vooruitgang. Want op je triatlonfiets kun je best een stapje verder gaan, zolang je maar verstandig blijft trainen!
Bron: 220 Triathlon
