Hoeveel hardlopen moet je doen?
Hardlopen is geliefd, maar helaas niet zonder gevaren. Tussen de 60-80% van de hardlopers kampt jaarlijks met blessures. Veel van deze blessures zijn te wijten aan overbelasting door een te snelle trainingsopbouw. De sleutel voor succes ligt dus in het principe: zo min mogelijk trainen voor maximaal resultaat! Voor beginners kan een “Couch to 5k” programma ideaal zijn, terwijl triatleten minder kilometers kunnen maken dankzij hun activiteiten op de fiets en in het zwembad.
Zo veel mogelijk hardlopen is niet altijd de beste strategie. De 10%-regel suggereert dat je je loopafstand of -duur per week met niet meer dan 10% moet verhogen. Maar ja, wie houdt zich daar aan? Beginners kunnen beter voor 5% groei gaan. En vergeet je krachttraining niet! Sterk zijn is niet alleen goed voor je prestaties, maar voorkomt ook blessures. Streef naar 20% van je trainingstijd voor krachttraining.
Of je nu triatleet bent of een pure loper, het antwoord op “Hoeveel moet ik hardlopen?” verschilt per persoon. Triatleten hebben voordeel van hun multisporttraining en kunnen het met minder hardloopkilometers doen, terwijl pure lopers op meer steady runs zijn aangewezen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren. Onthoud: minder en consistent trainen is vaak effectief, en met wat kilo’s krachttraining in de mix ben jij de blessure voor. Bron: 220 Triathlon
