Hoe uitdroging je angst en depressie verergert

Iedere triatleet kent ‘die dagen’ dat motivatie ver te zoeken is en je benen voelen als doorweekte cementblokken. Uit Europees onderzoek blijkt dat je met een slimme combinatie van hartslagdata (rusthartslag en HRV) én subjectieve metingen (spierpijn, slaapkwaliteit en ‘klaar om te trainen’-score) eenvoudig onderscheid maakt tussen normale vermoeidheid en de eerste tekenen van overtraining….

Hoewel triatlontraining je misschien niet terugbrengt naar je kindertijd, kan het zeker je biologische klok een optater geven. Onderzoek wijst uit dat beweging je biologische leeftijd kan beïnvloeden, en dan vooral duursporten zoals triatlon. Het geheim ligt in de wijze waarop intensieve training kan bijdragen aan een jongere, gezondere cellulaire make-up. Door regelmatig te trainen,…

Warmte-training is de geheime turbo voor je prestaties, zelfs als je wedstrijd niet in de woestijn plaatsvindt. Door gerichte hitte-acclimatisatie komt er extra EPO vrij, wat je rode bloedcellen laat pieken en je uithoudingsvermogen een flinke boost geeft. Of je nu zweet in een sauna of een warme kamer, je lichaam verandert in een efficiënte…

Een succesvolle duurtrainingsroutine hangt af van acute en chronische fysiologische aanpassingen. Bij het sporten verhogen je zenuwstelsel, cardiovasculaire, ademhalings-, spier- en huidstelsels hun activiteit om je training mogelijk te maken, terwijl het spijsverterings- en urinesysteem tijdelijk minder actief worden. Dit bevordert betere prestaties in toekomstige wedstrijden. Proces voor proces transformeert je lichaam zich om telkens…

Mathieu van der Poel verrast zijn volgers met een onverwachte comeback op Strava. Na bijna drie jaar zonder activiteit duikt hij weer op, maar dit keer niet op de racefiets: zijn eerste post is een looptocht van 10 kilometer. En alsof dat nog niet genoeg is, klokt hij meteen zijn snelste tijd ooit. Deze Strava-return…

Wil je als triatleet echt vooruitgang boeken, dan is zomaar zwemmen, fietsen en lopen niet genoeg. Elke training moet een doel hebben, en juist daar spelen trainingszones een hoofdrol. Door slim te trainen binnen de juiste hartslagzones haal je meer uit elke kilometer, voorkom je dat je steeds op gevoel blijft gokken en maak je…