Zin om dit seizoen je PR in het wielrennen stevig aan diggelen te trappen? Zet meer uren in de fietszadel­zak: mik op een gepolariseerde inspanning (80% aerobe zone 2, 20% knallende intervals) of ga bij lange races tijdelijk voor een piramide­verdeling met race­specifieke pogingen. Werk bewust aan je cadans (85–95 rpm) én je kracht in zwaardere verzetten, zodat je benen fris blijven tot over de finish en je sustainable power omhoogschiet. En vergeet die “gratis snelheid” niet: een strakke bikefit én een aero­tuck besparen meer watt dan de meeste dure onderdelen. Oefen je houding, tighten je schouders en houd je hoofd laag voor minder luchtweerstand – maar blijf vooral comfortabel zodat je houding niet sneuvelt als het echt moet. Combineer dit met slim terreinbeheer (coasten in de afdaling, powervlagen waar het telt, tijdig bijtanken) en je bent niet alleen sterker, maar ook listiger de snelste op koers. Bron: Triathlon Magazine Canada

4 tips om sterker en efficiënter te fietsen

Zin om dit seizoen je PR in het wielrennen stevig aan diggelen te trappen? Zet meer uren in de fietszadel­zak: mik op een gepolariseerde inspanning (80% aerobe zone 2, 20% knallende intervals) of ga bij lange races tijdelijk voor een piramide­verdeling met race­specifieke pogingen. Werk bewust aan je cadans (85–95 rpm) én je kracht in zwaardere verzetten, zodat je benen fris blijven tot over de finish en je sustainable power omhoogschiet.

En vergeet die “gratis snelheid” niet: een strakke bikefit én een aero­tuck besparen meer watt dan de meeste dure onderdelen. Oefen je houding, tighten je schouders en houd je hoofd laag voor minder luchtweerstand – maar blijf vooral comfortabel zodat je houding niet sneuvelt als het echt moet. Combineer dit met slim terreinbeheer (coasten in de afdaling, powervlagen waar het telt, tijdig bijtanken) en je bent niet alleen sterker, maar ook listiger de snelste op koers.

Bron: Triathlon Magazine Canada

SPONSOR Werk slim, ook naast het sporten. Trainingsschema's, wedstrijdplanning, voedingsplannen en allerhande documenten: als atleet of coach verzamel je heel wat info. Met Foxit PDF Editor bewerk, bewaar en deel je alles overzichtelijk op één plek.

Gerelateerde artikels