Athlete Home update: PMC uitleg voor atleten

In Missoula, MT, speelde in 2022 een heuse Strava-wedstrijd zich af tussen professionele mountainbiker Howard Grotts en ultrarunner Adam Peterman. De verrassende wending? Grotts, een fietser, zette het lokale klimrecord op Mount Sentinel. Hoe kan een fietser het opnemen tegen een hardloper op zo’n steile klim? Het geheim ligt in de jarenlange aerobe training die…

Het voorbereiden op een wedstrijd in een andere omgeving kan een grote invloed hebben op jouw prestaties. Ga je van een koel Minneapolis naar het tropische IRONMAN Cozumel zonder enige warmte-ervaring, dan krijg je gegarandeerd een hete verrassing. Temperatuur, vochtigheid, hoogte, en wind vormen elk unieke fysiologische uitdagingen die je prestaties kunnen aantasten als ze…

Iedere triatleet kent ‘die dagen’ dat motivatie ver te zoeken is en je benen voelen als doorweekte cementblokken. Uit Europees onderzoek blijkt dat je met een slimme combinatie van hartslagdata (rusthartslag en HRV) én subjectieve metingen (spierpijn, slaapkwaliteit en ‘klaar om te trainen’-score) eenvoudig onderscheid maakt tussen normale vermoeidheid en de eerste tekenen van overtraining….

Race day nadert en als zwemmen niet jouw sterkste onderdeel is, kan die eerste triathlonronde ineens voelen als een kleine horrorfilm in neopreen. Gelukkig hoeft je zwemprestatie geen mysterie te blijven. Met een slimme aanpak kun je als triatleet sneller, efficiënter en met minder energie door het water bewegen. De sleutel zit niet in tienduizend…

Een goede Ironman-race behalen met slechts 10 uur training per week? Coach Alison Freeman is sceptisch, maar vermeldt dat een 16-weken durend laag-volume schema je toch naar de finish kan brengen. Het klinkt als een halfbaks recept voor een triatlon avontuur, maar als je slim traint, kun je toch resultaten zien. Denk eraan dat geduld…

Hoewel het beeld van lopers vaak niet overeenkomt met dat van gespierde bodybuilders, kan hardlopen wel degelijk bijdragen aan spiergroei. Met name high-intensity interval training (HIIT), sprints en heuveltrainingen zijn effectieve manieren om je snelle spiervezels te activeren, die cruciaal zijn voor hypertrofie. Terwijl lange afstandslopen vaak leidt tot afbraak van spierweefsel, kan je met…