Waarom triatleten 70-85% van hun trainingstijd in zone 2 moeten doorbrengen
Zone 2 training is voor triatleten geen saaie bijzaak, maar vaak juist de slimste versneller van progressie. Door ongeveer 70 tot 85 procent van je trainingstijd in deze rustige intensiteit te besteden, bouw je een sterk aerobe basis op, verbeter je je vetverbranding en vergroot je je vermogen om langer en efficiënter te presteren. Het resultaat? Minder kapot gaan in trainingen, meer kwaliteit op de momenten dat het echt telt en uiteindelijk gewoon sneller racen.
Het mooie is dat rustig trainen niet betekent dat je lui bezig bent. Integendeel, Zone 2 legt als het ware de motor van je lichaam op de werkbank zodat je duurzame kracht, betere hersteltijd en meer trainingsvolume aankunt zonder voortdurend op de rand te balanceren. Juist die gecontroleerde kilometers en minuten zorgen ervoor dat harde blokken later beter aankomen. Je traint dus niet minder slim, je traint slimmer dan je ego soms wil toegeven.
Wie als triatleet structureel te veel in de hoge zones traint, betaalt daar vaak met vermoeidheid en stagnerende prestaties voor. Door het grootste deel van je schema bewust rustig te houden, creëer je ruimte voor echte snelheid op de sleuteltrainingen. Zone 2 is daarmee geen omweg, maar een snelweg naar betere prestaties in zwemmen, fietsen en lopen.
Bron: Triathlete.com
